Советы

Как укрепить иммунитет. 5 простых правил

Автор:
Редакция Журнала
Категория:
Здоровье
23.02.2021

Поддерживать и укреплять иммунитет важно не только сейчас, в период пандемии. Это перманентное состояние, в котором самое лучшее — это эмоциональный комфорт. Иммунная система должна активно работать на протяжении всей жизни, а не только, когда в ваши планы по работе или на отдых вмешается бактериальная инфекция через ОРЗ либо вирусная инфекция через ОРВИ.

Хорошее условие для укрепления иммунитета — это эмоциональный комфорт. Когда у вас хорошее настроение и прекрасные отношения с близкими и коллегами, ничто вас не грызет, организм наиболее рациональным способом использует имеющиеся силы и средства для защиты от многочисленных вирусов, микроорганизмов, постоянно образующихся в организме раковых клеток, производит своевременную замену старых клеток на молодые и здоровые. И при этом еще умудряется проводить очищение. Так что это еще и самое экономически выгодное укрепление иммунитета. 

Сильный стресс любого происхождения (эмоциональный, термический и т. п.) мобилизует все резервы организма на обеспечение реакции «бей или беги». Другими словами, не имеет значения, нагружаете ли вы свою иммунную систему эмоциональными перепалками в семье или на работе либо находитесь в критически неблагоприятных условиях.

5 правил, следуя которым вы поддержите свой иммунитет в сложный период межсезонья

Стресс, вредные привычки, бесконтрольный или частый прием антибиотиков, несбалансированное питание и недосыпание — вот что мешает иммунитету качественно и активно защищать наш организм.

1. Здоровый качественный сон

Высыпайтесь. Норма сна для каждого человека индивидуальна, основное правило — спать не меньше 7 часов в сутки. А еще ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Одинаковое время отхода ко сну и пробуждения помогает организму привыкнуть, минимизирует стресс и позволяет телу и мозгу полноценно отдохнуть.

_107363065_sleep4.jpg


2. Сбалансированное полноценное питание

Для иммунитета и нормального функционирования организма критически важно качественно питаться. Питание должно быть разнообразным, каждый день в нашем меню должны присутствовать все группы продуктов. В рационе человека должно быть большое количество овощей, фруктов — это то, что обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и растительными волокнами.

pitanie.jpg


3. Физическая активность и закаливание

Регулярная физическая активность непосредственно влияет на иммунитет и здоровье человека в целом. Включите ежедневные прогулки в свое расписание, старайтесь двигаться как можно больше в течение дня. 10-минутная утренняя зарядка по силам каждому, а польза будет очень ощутима.

Закаливание тоже играет важную роль в поддержании вашего здоровья — это настоящая тренировка для иммунной системы. Закаливание не должно приносить стресс, все должно быть постепенно и умеренно.

Переходить к контрастному душу, обливанию холодной водой и другим более бодрящим процедурам стоит постепенно и только после консультации с врачом. Отсутствие противопоказаний — это важный момент, который стоит учесть перед любым включением новых активностей в свою жизнь.

shutterstock_726275335-750x420.jpg


4. Витамины

Исследования говорят нам о том, что большинству людей наших широт не хватает витаминов. Их мы получаем с пищей, кроме витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника. Из-за того, что наше питание зачастую несбалансированно, рациону не хватает этих важных элементов. В таких случаях прием поливитаминов поможет восполнить недостаток. Качественные проверенные поливитаминные комплексы стоит выбирать среди лучших, чтобы быть уверенным в их эффективности.

Однако не стоит принимать витамины бесконтрольно. Рекомендуем вам сдать анализы на основные группы витаминов в организме и проконсультироваться с врачом. Он определит дефицит и предложит оптимальные дозы и сочетания.

supradin.jpg


5. Позитивный настрой и здоровый образ жизни

Вредные привычки сильно ослабляют иммунную систему организма, значительно ухудшают функционирование органов и повышают риск развития новых болезней. Не будем перечислять все последствия, все о них знают. Хотим лишь еще раз напомнить: здоровый образ жизни без вредных привычек — основа и залог здоровья и долголетия. 

Тело тесно и напрямую взаимосвязано с эмоциональным состоянием человека. Исследования показывают нам, что позитивный настрой жизни влияет на здоровье не меньше, чем образ жизни.

0707.jpg

Помните:

Иммунная система человека формируется еще в утробе, зависит от наследственности и образа жизни. Нам остается поблагодарить нашу врожденную иммунную систему, так как повлиять на нее мы не можем. Но мы в силах работать над тем, чтобы приобретенная иммунная система как следует защищала организм. Не стоит надеяться на волшебную таблетку: лекарств, с доказанной эффективностью повышающих иммунитет, не существует. Чтобы укрепить и поддержать его, быть здоровым, полным сил и энергии для счастливой и качественной жизни, следуйте нашим советам.

TOP-5 ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ:

  • СУПРАДИН
  • МУЛЬТИЗАН
  • Doppelherz
  • VITRUM
  • Дуовит

Популярное

Популярные рейтинги